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Mar 06, 2024

6 mejores anti

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Duerma mejor con estas tiras nasales, boquillas y más.

Resoplidos, resoplidos y ocasionales bocinazos fuertes: no importa el estilo de ronquido, realmente pueden alterar un sueño placentero tanto para el que ronca como para su compañero de cama. “Para muchas personas, roncar es normal. De hecho, casi todo el mundo ronca en algún momento, incluidos los bebés y los niños pequeños. En términos médicos, el ronquido es la resistencia del flujo de aire a través de las vías respiratorias superiores debido a los tejidos relajados, y el sonido es causado por la vibración de los tejidos en la parte posterior de la garganta durante el sueño”, explica Raj Dasgupta, MD, profesor clínico asociado de medicina. en la Facultad de Medicina Keck de la USC en California. "Los ronquidos generalmente empeoran a medida que avanza hacia el sueño profundo y el sueño REM, etapas del sueño en las que los tejidos de la garganta están más relajados y, por lo tanto, bloquean parcialmente las vías respiratorias: cuanto más estrechas sean las vías respiratorias, más contundente será el flujo de aire y más fuertes serán los ronquidos".

Nota del editor:No debe utilizar ningún dispositivo antirronquidos en niños a menos que hable con un profesional médico.

Los ronquidos leves u ocasionales no suelen ser motivo de preocupación y pueden deberse a diferentes causas. Para empezar, podría ser simplemente la anatomía de tu boca. "Tener un paladar blando bajo (la parte posterior del paladar) o una circunferencia del cuello gruesa puede estrechar las vías respiratorias, y una úvula alargada (¡esa cosa que cuelga!) puede causar obstrucción y aumentar las vibraciones", dice el Dr. Dasgupta. .

Otros desencadenantes de los ronquidos incluyen el consumo de alcohol, el aumento de peso, el sobrepeso o la congestión. “Cuando alguien consume un sedante como el alcohol, los músculos de la lengua y el paladar pierden tono, lo que provoca ronquidos. El aumento de peso puede provocar un exceso de tejido en la orofaringe que provoca los ronquidos. O, a menudo, la obstrucción nasal puede provocar respiración bucal y ronquidos por la noche”, añade Yasmeen Jalal, MD, otorrinolaringóloga del Memorial Hermann en Houston, Texas.

El tipo de ronquido más preocupante es cuando suena como si la respiración se detuviera y comenzara durante la noche, si el volumen es muy alto o si el roncador se despierta jadeando o ahogándose por aire; todos estos son síntomas importantes de la apnea obstructiva del sueño (AOS). y el roncador debe consultar a un médico lo antes posible. "Siempre debes hacerte una prueba de AOS si experimentas los signos clásicos" porque el trastorno del sueño puede ser peligroso, dice el Dr. Dasgupta; La evaluación implica un cuestionario y en algunos casos se puede recomendar un estudio del sueño. Otra razón para consultar a un médico si esto le suena familiar a usted o a alguien que conoce: los tratamientos para la AOS, como una máquina CPAP (terapia de presión positiva continua en las vías respiratorias), pueden ser muy útiles, pero requieren receta médica.

Ahora que sabes qué causa los ronquidos, ¿qué hacer al respecto? Dormir de lado es un ajuste que puede ayudar: dormir boca arriba suele ser lo que causa los ronquidos más frecuentes y fuertes porque el efecto de la gravedad en la lengua estrecha las vías respiratorias, dice el Dr. Dasgupta. También puede ser útil evitar el alcohol antes de acostarse, no fumar y probar ejercicios bucales para fortalecer los músculos. Y si cree que los ronquidos son causados ​​por la congestión (ya sea por alergias estacionales, ambientales o de mascotas, o por estar enfermo), “tomar un descongestionante de venta libre por la mañana y antes de acostarse, o usar un lavado salino por la mañana puede ayuda”, dice Michael Breus, Ph.D., psicólogo clínico, experto en medicina del sueño y diplomado de la Junta Estadounidense de Medicina del Sueño.

También existen varios tipos diferentes de ayudas para dormir, como eldispositivos anti-ronquidos debajo que puede ayudar a sofocar el resoplido. Esto es lo que los expertos en sueño tienen que decir sobre los mejores dispositivos antirronquidos, incluidas tiras nasales, protectores bucales y almohadas, y cómo encontrar el adecuado para usted.

Diseñado para todas las posiciones para dormir,La almohada Loft cuenta con espuma viscoelástica triturada y relleno de poliéster que son completamente ajustables para que puedas trabajar en la altura y el ángulo que más te convengan. . El Good Housekeeping Institute también calificó la almohada Loft como la mejor almohada en general en sus pruebas, así como la almohada de mejor valor para quienes duermen de lado.

Los dilatadores nasales internos, como este, se colocan en las fosas nasales para mantener abiertos los conductos nasales y lograr un mejor flujo de aire, menos ronquidos y un sueño más tranquilo, dice el Dr. Breus. "Los dilatadores nasales internos pueden parecer muy extraños durante los primeros 30 segundos aproximadamente, pero luego te acostumbras y no notas que están ahí, por lo que definitivamente son lo suficientemente cómodos para que alguien duerma con ellos", Dr. Breus añade.Mute de Rhinomed está fabricado con polímeros de grado médico, se puede reutilizar hasta 10 veces, está registrado por la FDA y es elegible para HSA/FSA.

Las tiras nasales que se aplican en la parte exterior de la nariz, como una curita, pueden ayudar a detener los ronquidos leves en algunas personas, dice el Dr. Dasgupta. El adhesivo elástico está destinado a estimular suavemente la apertura de los conductos nasales para facilitar la respiración y dormir mejor.Es posible que las tiras nasales no funcionen para todos, ya que pueden moverse durante la noche si no son lo suficientemente pegajosas para resistir los aceites en la cara, pero es por eso que nos encanta este bestseller de Amazon, que está hecho con adhesivo de grado médico para un agarre fuerte. pero eliminación suave.

Estas boquillas para dormir están diseñadas para mover lentamente la mandíbula (también conocida como mandíbula) solo un poco hacia adelante para que las vías respiratorias se abran y la lengua no caiga hacia atrás, explica el Dr. Breus. No todas las boquillas se ajustan a la medida, pero encontrar una que lo sea es una decisión inteligente porque permite un ajuste mejor y más cómodo. Este dispositivo aprobado por la FDA de VitalSleep, fabricado en EE. UU., es una boquilla para hervir y morder hecha de materiales hipoalergénicos de grado médico, por lo que puede amoldarlo a sus dientes y boca; la pieza inferior también es ajustable, por lo que tienes más control sobre cuántos milímetros necesitas para dejar de roncar.Si experimenta dolor de mandíbula o de dientes, hable con su médico, quien podrá sugerirle un dispositivo diferente hecho a medida.

"Un dispositivo de retención de lengua básicamente utiliza succión para tirar de la lengua hacia adelante para que las vías respiratorias puedan permanecer abiertas", dice el Dr. Breus. "Desafortunadamente, no siempre son los más cómodos".Aún así, son una opción que puede funcionar para algunas personas, y este dispositivo en particular fue desarrollado por la investigadora del sueño Leslie Dort, DDS y está aprobado por la FDA para uso sin receta.Si lo prueba, tómese de tres a cuatro semanas para adaptarse antes de decidir si funciona o no para dejar de roncar.

Un dispositivo de seguimiento del sueño puede ayudarle a aprender más sobre lo que sucede mientras duerme para que pueda optimizar mejor la hora de acostarse. Por ejemplo, puede conectar este rastreador que se lleva en el dedo a su aplicación correspondiente y ver si experimenta una caída en los niveles de oxígeno durante la noche, una posible señal de que ronca. "Un rastreador de sueño y/o una aplicación pueden ser útiles, pero aún así querrás consultar a tu médico para descartar la apnea del sueño", dice el Dr. Dasgupta. Nuestros evaluadores tenían mucho que amar del anillo Oura: dicen que esCómodo, bonito, resistente al agua y tiene buena duración de batería. . Y, lo que es más importante, proporciona información precisa que pudieron utilizar para mejorar su sueño.

✔️ Gravedad: El primer paso es determinar la gravedad de sus ronquidos y, si es necesario, ser evaluado para detectar apnea obstructiva del sueño. Luego, elija un dispositivo antirronquidos que aborde el origen de sus ronquidos.

✔️ Tipo: Como ve arriba, hay muchos tipos diferentes de dispositivos para elegir. Debe hablar con su médico para determinar cuál le beneficiaría más, pero las opciones populares incluyen:

✔️ Reutilizabilidad:Algunos dispositivos son de un solo uso, lo que puede representar una preocupación para usted en términos de dinero gastado y del medio ambiente.

Si duerme solo y no está seguro de si ronca o si sus ronquidos son motivo de preocupación, muchas personas que roncan también experimentan los siguientes síntomas, así que considere si eso le parece a usted:

Si bien no hay garantía de que un dispositivo antirronquidos en particular lo calme por la noche, muchas personas pueden encontrar algo que les brinde algún tipo de alivio o mejora, incluso si requiere un poco de prueba y error. Una cosa que puede aumentar sus posibilidades de encontrar una solución es hablar con su médico de atención primaria, un especialista en sueño o un otorrinolaringólogo para comprender mejor qué está causando sus ronquidos y, a su vez, qué puede ser más útil para su situación particular.

Ningún dispositivo antirronquidos es necesariamente mejor que otro. Todo se reduce a la razón por la que roncas, así como a lo que te resulta más cómodo y parece que realmente te ayuda. Por ejemplo, los roncadores leves pueden tener éxito con una simple tira nasal, mientras que un roncador más severo podría necesitar un poco más de ayuda, digamos en forma de una boquilla. Y, por supuesto, si le diagnostican AOS, su médico puede sugerirle y prescribirle una terapia adecuada para los ronquidos. Además de las máquinas CPAP, existe un dispositivo recientemente autorizado por la FDA llamado eXciteOSA sobre el que quizás quieras hablar con tu médico. "La FDA lo aprobó para los ronquidos y la apnea leve del sueño, y básicamente proporciona estimulación eléctrica a los músculos de la lengua y las vías respiratorias superiores para fortalecerlos", explica el Dr. Dasgupta; No está cubierto por el seguro, pero es compatible con HSA y FSA.

Los dispositivos antirronquidos adecuados no deberían tener muchas desventajas, aunque algunos pueden ser más cómodos que otros o simplemente no funcionar para usted. Una excepción es una tendencia creciente llamada vendaje bucal, que consiste en cerrar la boca con cinta adhesiva durante la hora de acostarse para obligarlo a respirar por la nariz; pero podría ser perjudicial si usted tiene AOS no diagnosticada. "No soy un gran admirador de esto a menos que te hayan realizado un examen de detección de apnea del sueño", dice el Dr. Breus. "Si te han hecho un examen y no tienes AOS, el vendaje bucal está bien, pero la mayoría de las personas no usan el tipo correcto de vendaje o lo colocan en la dirección incorrecta, lo que puede rasgar la piel de los labios".

Alyssa es editora senior de Hearst Health Newsroom, donde ha escrito contenido de salud respaldado por investigaciones para Prevención, Buena limpieza y Día de la Mujer desde 2017. Tiene más de 13 años de experiencia en informes y edición, edita e informa regularmente sobre todo lo relacionado con el sueño. (desde los últimos estudios hasta consejos para dormir mejor) tanto en formato impreso como digital, y ha confiado en la experiencia de algunos de los médicos del sueño citados durante más de 10 años. Habló con especialistas del sueño para descubrir qué sucede cuando roncas y qué lo causa. Aprendimos qué tipos de dispositivos antirronquidos existen y cómo funciona cada opción (y los riesgos asociados con ellos), luego encontramos productos que se ajustaban a los requisitos y también tenían buenas críticas.

Alyssa es editora senior de Hearst Health Newsroom, donde ha escrito contenido de salud respaldado por investigaciones para Prevención, Buena limpieza y Día de la Mujer desde 2017. Tiene más de 13 años de experiencia en informes y edición y anteriormente trabajó como jefa de investigación en Reader's. Digest, donde era responsable del vertical de salud del sitio web, así como de la edición de contenido de salud para la revista impresa. También ha escrito para Chowhound, HealthiNation.com, Huffington Post y más.

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